19 lutego 2018 admin Bez kategorii

W jaki sposób schudnąć?

Nie potrzebujemy drastycznych diet i olimpijskiego wysiłku, żeby schudnąć. Konieczna jest motywacja i trwanie w swoich założeniach, a prędzej bądź odrobinę później zobaczymy efekty swoich prób. Jak zrewidować, czy nasza waga jest odpowiednia? Do zweryfikowania wagi pomocny jest nam kalkulator bmi- wpisujemy w nim nasz wzrost i masę, a on liczy czy mamy niedowagę, wagę prawidłową, nadwagę, czy I lub II stopień otyłości. Należy brać pod uwagę to, że o ile u osób prowadzących umiarkowaną aktywność fizyczną wynik z kalkulatora będzie miarodajny, to ci, którzy są aktywni i mają masę mięśniową nie powinni szczególnie zawierzać kalkulatorowi bmi. Dlaczego? Ponieważ jedyne co on sprawdza to waga- a chodzi o to ile mamy % tkanki tłuszczowej i mięśni. Dieta Jeśli okaże się, że mamy dużą nadwagę, albo jesteśmy otyli, warto wszcząć właściwe działanie. Po pierwsze dieta zdrowa! Nieprzetworzona żywność, dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych, minerałów i witamin, a także odpowiednie nawodnienie.

19 lutego 2018 admin Bez kategorii

Na czym opiera się zdrowe odżywianie?

Stosowanie zdrowej diety staje się coraz bardziej popularne we współczesnym świecie. Prawidłowe odżywianie się jest dosyć modne, dlatego coraz więcej ludzi interesuje tym zagadnieniem. W jaki sposób przygotowywać swoje posiłki, aby posiadać z nich jak najwięcej korzyści? Jaką dietę stosować, żeby cieszyć się wspaniałą sylwetką? Prawidłowa dieta ma na celu przede wszystkim zagwarantowanie wszystkim komórkom naszego ciała wszystkich koniecznych do sprawnego funkcjonowania składników odżywczych. Nie mniej istotne jest również dostarczenie białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin oraz minerałów w odpowiednich proporcjach. Zdrowe osoby najwięcej energii w trakcie dnia powinny pozyskiwać z produktów zbożowych. Nie spożywajmy zbyt często białego pieczywa, ponieważ nie posiada ono za dużo wartości odżywczych, a poziom cukru we krwi po spożyciu produktów z białej mąki gwałtownie wzrasta. Produkty pełnoziarniste zawierają wiele błonnika wspomagającego trawienie. Bardzo ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości zdrowych jarzyn, które można konsumować niemal bez ograniczeń. Zawierają one wiele wartościowych witamin i minerałów koniecznych do prawidłowego funkcjonowania

19 lutego 2018 admin Bez kategorii

Konieczna modyfikacja nawyków żywieniowych

W współczesnych czasach niemało jest osób, którym niełatwo jest zachować prawidłową masę ciała, a smukli chcą być nieomal wszyscy, ponieważ dominuje taka moda i istnieją bardzo ścisłe wytyczne co do tego, jakie ciało jest pociągające. Jednakże jedzenie posiłków na łeb na szyję, brak aktywności fizycznej i przede wszystkich niezdrowy sposób żywienia się sprawiają, że coraz więcej jest osób otyłych. Co poniektórzy nic z tym nie robią, inni natomiast próbują z tym walczyć, ale tak naprawdę relatywnie niewiele jest ludzi, którym powiodło się skutecznie schudnąć, nie dotknął je efekt jo-jo i są usatysfakcjonowane ze swojej aktualnej pozycji. Bardzo dużo za to jest osób, szczególnie przedstawicielek płci pięknej, które bezskutecznie odchudzają się od wielu lat i albo nigdy nie udaje im się wyszczupleć, albo też mają wahania wagi. Powodem tego drugiego jest przede wszystkim szybki powrót do dawnych nawyków po zaprzestaniu odchudzania. Tymczasem profesjonaliści od żywienia i dietetycy zawsze powtarzają, że jeżeli

19 lutego 2018 admin Bez kategorii

Śniadanie w trakcie diety – czy dozwolone są kanapki?

Dieta wyszczuplająca zwykle jest kojarzona z dużymi wyrzeczeniami. Musimy mimo wszystko mieć na uwadze, że tego typu posiłki zazwyczaj są dobre, a ich jedzenie nie musi być dla nas dramatycznym obowiązkiem, ale czymś miłym. Całkiem sporo z nas niepotrzebnie rezygnuje ze spożywania pieczywa na śniadanie. Myślimy sobie, że w ten sposób szybciej stracimy na wadze, mimo wszystko okazuje się, że tego typu zachowaniem powodujemy jedynie prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jo-jo. Dietetyczne śniadanie może w związku z tym bez żadnych przeszkód składać się z ulubionych kanapek. Kanapki te powinny być w takim przypadku przygotowane z ciemnego typu pieczywa, na którym ułożymy chudą wędlinę lub serek wiejski a dodatkowo porcję warzyw w postaci choćby pomidora i sałaty lodowej czy też ogórka i rukoli. Warto jednak podkreślić, że wybierając chleb do zrobienia sobie kanapek w ramach dietetycznego porannego posiłku, należy zwrócić uwagę na parę ważnych aspektów. Przede wszystkim nie należy kierować się jedynie jego

19 lutego 2018 admin Bez kategorii

Co to jest zdrowa dieta?

Zdrowa dieta – sporo się o niej mówi, ale wiele z nas nie wie, na czym tak naprawdę ona polega. Czy to katorga i odczucie ciągłego głodu cały dzień, czy może zbilansowane posiłki opierające się na nieprzetworzonych produktach? Czytanie składów Aby mieć możliwość wystartować ze zdrowym odżywianiem, musimy nauczyć się analizować składy i rozróżniać te właściwe, od tych, których lepiej unikać. Nie jest to szczególnie ciężkie, gdy poświęcimy chwilkę na oswojenie się z najpopularniejszymi substancjami, na które składa się żywność. Do tego, jeśli jakaś substancja wymieniona jest na początku listy w składzie, to oznacza to tyle, że jest jej najwięcej w danym produkcie. Dietetycy rekomendują wybierać żywność z możliwie jak najkrótszym składem do 3 wymienionych składników. Warzywa Ciągle spożywamy ich zbyt małą ilość! Jeśli zależy nam na zdrowiu i efektach odchudzania to musimy zapewnić sobie kilka dawek warzyw dziennie. Dzięki temu będziemy naładowani energią, a nasza skóra, włosy i paznokcie

19 lutego 2018 admin Bez kategorii

Zdrowe odżywianie nie dla wszystkich?

Zdaje się, że każdy już wie, że zdrowe odżywianie jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego życia, albowiem profesjonaliści stale o tym powiadamiają, środki masowego przekazu i idole propagują dokładnie taki styl żywienia i generalnie wiedza w tym przedmiocie jest energicznie upowszechniana. Nie oznacza to jednak bynajmniej, by energicznie przekładało się to na stosowanie się do tych wskazówek. Wielu osobom na tym najzwyczajniej w świecie nie zależy, na przykład dlatego, że nie odczuwają konsekwencji złego odżywiania – najprawdopodobniej tylko obecnie i możemy oczekiwać, że zmieni się to pewnego dnia. Pozostali nie planują się zdrowo odżywiać, bo zdaje im się, że równa się to z jedzeniem potraw niesmacznych. Rzecz jasna nie musi tak być, można pożywiać się zdrowo i bardzo smacznie, jednakże nie wszyscy dadzą radę wyrzec się na przykład chipsów i adorowanych przez siebie fast-foodów na rzecz warzyw i owoców. Prawdą jest, że aby zdrowo się odżywiać, mnóstwo rzeczy trzeba omijać

19 lutego 2018 admin Bez kategorii

Jak powinien wyglądać obiad na diecie?

Dieta wyszczuplająca nie zawsze bywa skuteczna. Wiele z nas wypróbowywało już bowiem rewelacyjne diety-cud, które poza utratą nadwyżki zgromadzonej w naszym ciele wody, nie powodowały żadnych innych efektów. Wstępna błyskawiczna utrata wagi skutkowała zawsze jej powrotem – często z efektem jo-jo. Warto zatem pamiętać, że jest wyłącznie jedna dieta pozytywnie działająca na zrzucenie wagi. Jest to wprowadzenie zdroworozsądkowego jadłospisu pozbawionego nadmiaru tłuszczów oraz węglowodanów. Nie jest ona trudna do wcielenia w życie – dietetyczny obiad lub śniadanie można bowiem przygotować w kilka chwil i bez konieczności posiadania skomplikowanych, drogich składników. Wiele dietetycznych dań opiera się w naszym przypadku o produkty, które na co dzień wyszukujemy w swoich domach. Jaka jest tajemnica nieskomplikowanego, dietetycznego lunchu? Przede wszystkim problem leży w proporcji używanych do jego przygotowania składników. W obiedzie nie mogą wszakże pojawić się węglowodany proste, a wyłącznie produkt białkowy – mięso, ryba lub owoce morza, a także surówka bez dodatku majonezu,

19 lutego 2018 admin Bez kategorii

Zdrowa dieta to energia na cały dzień

Kobiety coraz większą uwagę poświęcają temu, aby na talerzu lądowała żywność w najlepszym rodzaju oraz do tego jak najmniej spreparowana. To przecież ogromnie istotna dla zdrowia i dobrego wyglądu, aby odżywiać się zgodnie z zasadami, jadać o wyznaczonych porach i bez pośpiechu, a składniki diety wybierać w taki sposób, żeby dostarczały wszystkich koniecznych substancji niezbędnych do właściwego działania organizmu. Na czym więc powinna polegać właściwa dieta każdej kobiety, żeby przynosiła wymierne korzyści zdrowotne i pomagała jej utrzymać atrakcyjny wygląd? z pewnością powinna być różnorodna i dobrze dobrana względem osobistych potrzeb. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, dlatego nie należy go opuszczać. Prawda jest taka, że większość ludzi zaczyna dzień jedynie od spożycia filiżanki kawy, a to duży błąd. To, co spożyjemy przed wyjściem z domu, zapewnia nam siłę na pierwszą część dnia. W tym przypadku śniadanie powinno mieć w składzie trochę pełnoziarnistego pieczywa, nabiału i warzyw. Tak zaplanowane, przynosi gwarancję, że

19 lutego 2018 admin Bez kategorii

Deser na diecie? Dlaczego nie!

Prawdopodobnie wszystkim z nas wydaje się, że gdy pragniemy wejść w wymarzoną sukienkę, od założenia której dzieli nas kilka kilogramów, musimy bezwzględnie zrezygnować z jedzenia deserów. Warto jednakowoż zaznaczyć, że jest to kłamstwem. Ta wyjątkowa informacja dla łasuchów oznacza, że deser jest posiłkiem dopuszczalnym także przy odchudzaniu. Dietetyczne desery rządzą się jednak swoimi prawami i musimy zapomnieć o poobiedniej kawie ze sporym kawałkiem karpatki lub tortu. Z powodzeniem możemy jednak zamienić je na domowej roboty sorbetem lub kisielem z truskawek czy malin. Dobrym wyborem będzie też ciastko z owsa lub przygotowane z jęczmienia z dodatkiem siemienia lnianego i kakao. Wielbiciele słodkości mogą również przekąsić trochę suszonych owoców lub małą garść orzechów. Dobrze jest podkreślić, że w żadnym z takich deserów nie znajdziemy wielkiej ilości niedobrych cukrów, które przede wszystkim powodują prędkie przybieranie na wadze. Co ważne, są one dosładzane miodem albo ich niegorzki smak pochodzi z owoców. Ponadto każdy z

";